근력 건축에 관한 몇 가지 유용한 제안
근육질의 체격을 만들고 싶으세요? 근육 강화 기법을 개선하고 운동을 극대화하기 위해 투입할 수 있는 것이 많다.
이 기사는 당신의 근육 목표를 달성하게 할 것이다.
비효율적인 운동으로 시간을 낭비하지 말고 여러분이 읽으려는 조언을 따르라.
너무 많은 사람들이 서둘러서 근육을 만드는 노력을 망친다.
당신이 어떤 운동을 하고 있든 간에, 영업사원들에게 속도를 줄이고 당신의 기술에 초점을 맞추어라.
이렇게 하면 더 좋은 결과를 얻을 수 있을 것이다.
천천히 가는 것은 또한 움직임에 더 많은 근육을 포함하도록 강요할 수 있고 운동량을 제거함으로써 더 열심히 일하게 할 수 있다.
근육량을 늘리려고 할 때 올바른 방법으로 준비운동을 하는 것이 중요하다.
근육이 강화되면서 추가적인 스트레스를 받게 되는데, 이로 인해 부상을 입기 쉽다.
몸을 풀면 부상을 막을 수 있다.
무거운 것을 들기 전에 10분 정도 운동을 한 후 워밍업 세트를 한다.
살코기를 먹는 것은 근육 형성에 도움이 될 것이다.
여러분의 몸에 있는 파운드당 최소한 1그램의 단백질이 풍부한 고기를 먹도록 하라.
당신은 근육의 성장을 촉진하는 많은 양의 단백질을 저장할 수 있을 것이다.
근육을 키우는 데 도움이 되는 식단을 만들 때, 탄수화물을 소홀히 해서는 안 된다.
그것들은 운동하는 동안 더 많은 에너지를 위해 필수적이고 근육량을 위한 단백질을 보충한다.
에너지를 위한 충분한 탄수화물과 얇고 조각난 근육을 만들 수 있는 충분한 단백질을 섭취하라.
단백질은 근육 성장의 구성 요소 중 하나이다.
단백질을 섭취하는 좋은 방법은 쉐이크와 보충제를 통해서이다.
그것들은 특히 운동 후와 잠자리에 들기 바로 전에 유익하다.
살을 빼면서 근육을 키우려면 하루에 하나씩 먹어라.
하지만 만약 여러분이 여러분의 전체적인 양을 늘리려고 한다면, 여러분은 하루에 최대 3인분까지 이 제품들을 먹을 수 있다.
한 시간 이상 운동하지 마라.
60분 후에, 여러분의 몸은 더 많은 양의 스트레스 호르몬인 코티솔을 생산하기 시작할 것이다.
코티솔은 테스토스테론을 중화시켜 근육량을 만들기 어렵게 만든다.
운동에서 최선을 다하려면 60분으로 제한해 보십시오.
운동 후에는 스트레칭이 필수적이어서 근육이 잘 생기고 회복될 수 있다.
40세 이하면 스트레칭을 30초 이상 한다.
40세 이상의 사람은 최소한 60초 동안 스트레칭을 해야 한다.
스트레칭을 잘하면 운동하는 동안 근육의 부상을 막아준다.
자신이 실제보다 더 크다는 착각을 일으키도록 하라.
가슴과 다리 주변의 근육의 크기를 늘린다.
허리가 작아 보여서 전체적으로 몸집이 커 보일 겁니다.
체형에 근육량을 더하고 싶을 때, 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
단백질은 근육을 형성하는데 필수적이며, 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 실제로 근육량이 감소할 수 있다.
몸무게 1파운드당 매일 1그램의 단백질을 섭취하도록 노력하라.
근육을 키우는 것이 반드시 찢어진 체격을 이루는 것과 같은 것은 아니다.
서로 다른 목표를 목표로 하는 다양한 근육 일상이 있기 때문에 정확히 무엇을 달성하고 싶은지 판단하면 도움이 된다.
만약 여러분이 극도로 큰 근육을 갖기를 원한다면, 여러분의 식단에 보충제를 추가하는 것을 고려해보라.
당신의 한계를 알고, 그들을 지치게 하는 것을 멈추지 마라.
모든 세트에서, 당신의 근육을 지칠 때까지 일해라, 이것은 다른 회원을 할 수 없다는 것을 의미한다.
만약 당신이 피곤해지기 시작한다면, 세트 길이를 줄이십시오.
들어올릴 때 조금 속일 수 있다.
마지막 몇 명의 직원을 데려오기 위해 몸을 좀 써야 한다면, 괜찮아.
사실, 이것은 여러분의 운동량을 증가시키는 좋은 방법이다.
하지만, 여러분은 너무 많이 속이고 싶지 않다.
부정행위를 할 때에도 평소의 평소의 평의 속도를 유지하라.
담당자가 엉성하게 굴지 않도록 하십시오.
이 기사가 보여주듯이, 근육을 만드는 것은 여러 가지 다른 방법을 통해서 이루어질 수 있고 어떤 것들은 다른 것보다 당신에게 더 잘 작용할 수도 있다.
이러한 제안들을 사용함으로써 근육량을 빠르게 추가할 수 있다.
오늘 이 정보를 적용하고 네가 원하는 대로 근육을 키우기 시작해.
